VUELVE A ENTRENAR CON HERNIA LUMBAR EN
8 SEMANAS.
Metodología de entrenamiento y rehabilitación activa creada por una fisioterapeuta con protrusión lumbar
para quienes ya probaron reposo, medicamentos y estiramientos y siguen con dolor y con limitaciones en sus días.
Fisio + entrenadora que tiene lo mismo que tú
8 semanas. Metodología basada en ciencia. Resultados reales.
De vivir con dolor de 8/10 a entrenar en 4 semanas
Sin cirugía.
Sin reposo eterno
El protocolo que tu médico no te dio
Hernia lumbar no es igual a dejar de entrenar
El Método M.O.V.E.R.
Fisioterapia + Entrenamiento Progresivo
en un programa de 8 semanas
Para quienes dejaron de entrenar por miedo, dolor y para quienes siguen entrenando con dolor y saben que algo no está bien.
Todo lo que necesitas para pasar del dolor y el miedo
A entrenar con fuerza, confianza y criterio
Esto es lo que incluye el Método M.O.V.E.R. en 8 semanas:
Sesiones en vivo conmigo
Sesiones en vivo conmigo donde corrijo tu movimiento en tiempo real y resuelvo tus dudas específicas , si algo duele, lo ajustamos ahí y obtienes mucha educación que te quedará para siempre. Si tienes miedo de un ejercicio, lo trabajamos juntos. No hay duda que se quede sin responder.
Plan de reentrenamiento progresivo
De no poder agacharte sin dolor, a levantar peso, hacer cardio y moverte sin miedo. Cada fase tiene un propósito: Primero estabilizas, luego fortaleces, luego entrenas. Sin saltar pasos, sin recaídas. Al final de las 8 semanas no solo tienes menos dolor, tienes un cuerpo que sabe moverse
Si llegaste hasta aquí, esto es para ti
¿Te suena familiar algo de esto?
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Descansaste semanas y el dolor volvió en cuanto te moviste.
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Fuiste al fisioterapeuta, te pusieron corriente y masaje, y al mes estabas igual.
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Volviste a entrenar solo/a, con ganas pero sin plan y terminaste peor que antes.
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No fallaste tú, falla la estrategia.
El Método M.O.V.E.R
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Primero tu columna aprende a estabilizarse y deja de dolerte ante cada movimiento.
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Luego reconstruyes la fuerza que perdiste durante el reposo.
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Y finalmente entrenas como quieres pesas, cardio, lo que sea sabiendo exactamente cómo hacerlo sin riesgo.
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No es magia. Es el protocolo correcto con acompañamiento personalizado que nadie te había dado antes.
Tu cuerpo aprende cuando lo guían bien. 🤍🧘🏻♀️
“Mejoré mi calidad del movimiento.
Cuando empecé mi entrenamiento no podía mantenerme mucho tiempo sentada, hoy después de 8 semanas, el dolor ha disminuido y realizo ejercicios más complejos”.
Sandra Ramírez
Cliente de Jhoss
“Mi vida cambió después del programa.
Mi neurólogo me prohibió cualquier tipo de ejercicio. Sin embargo semanas después me encontré con Jhosmara. Hoy después de 8 semanas de asesoría me ha ayudado mucho en la disminución del dolor y en la parte mental…”
Ana Laura Castillo
Cliente de Jhoss
Ay, Jhos, ¡gracias! ¡Qué feliz estoy! De verdad creo que Dios te puso en mi camino con un buen propósito. Porque te vi en redes de la nada, sin conocerte, y algo me dijo: afíliate con ella, que te vas a mejorar. 🙏❤️🤗
Alicia
Cliente de Jhoss
Reducción progresiva del dolor lumbar, a través de un trabajo consciente del cuerpo, sin depender de medicamentos y respetando tus tiempos de recuperación.
Resultados
De nuestros alumnos
Más confianza y estabilidad al sentarte, caminar, cargar peso y entrenar, reduciendo el miedo al movimiento y el riesgo de molestias.
Resultados
De nuestros alumnos
Recuperación progresiva de fuerza y control corporal semana a semana, respetando tu proceso y fortaleciendo tu cuerpo de forma segura.
Resultados
De nuestros alumnos
Menos miedo al movimiento y mayor autonomía en tu día a día, al comprender mejor tu cuerpo y recuperar la confianza para moverte sin temor.
Resultados
De nuestros alumnos
Menos miedo al movimiento y mayor autonomía en tu día a día, al comprender mejor tu cuerpo y recuperar la confianza para moverte sin temor.
Resultados
De nuestros alumnos
Vuelve a entrenar sin dolor lumbar ni limitaciones.
Soy Jhosmara, fisioterapeuta y entrenadora y con mi metodología pasarás de tener dolor y miedo por tu diagnóstico de hernia lumbar, a volver a entrenar en el gimnasio o en casa en 8 semanas sin limitaciones.
Te llevaré a reducir el dolor a la mitad en la primera semana con mi método probado que combina fisioterapia + entrenamiento.